5 Sự thật dễ hiểu về ngủ sớm giảm cân được mô tả

 

TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t tẹo nÆ°á»›c nho cÅ©ng có khả năng kích thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận lợi ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường thay Ä‘ôi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có khả năng há»— trợ bạn sở hữu thân hình thon thả hÆ¡n vào sáng sá»›m. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cÆ¡ thể khi ngủ. Do vậy, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.

 

3. Đi ngủ và tỉnh giấc cùng khoảnh khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không trợ giúp số giờ giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến cÆ¡ thể của bạn mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sản sinh melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mỏi mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Tránh trang bị Ä‘iện tá»­ trÆ°á»›c khi ngủ

 

Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không thiết yếu từ các thiết bị Ä‘iện tá»­. Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các trang bị này. Hãy tập thói quen giảm thiểu sá»­ dụng các đồ vật Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa giúp các bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa làm tăng tốc Ä‘á»™ biến đổi chất, cÆ¡ bắp lá»›n mạnh. Thành ra, thí dụ ăn má»™t tí thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng đảm bảo giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, di chuyển nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường biến đổi chất rất tốt hÆ¡n. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Thí dụ bạn cần tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo dược rất thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, hiệu quả cho cÆ¡ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.

cách ngủ giảm mỡ bụng ngủ sá»›m giảm cân

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Sá»± thật dá»… hiểu về ngủ sá»›m giảm cân được mô tả”

Leave a Reply

Gravatar