TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t tẹo nÆ°á»›c nho cÅ©ng có khả năng kích thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể.
Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuáºn lợi ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trÆ°á»ng nhiệt Ä‘á»™ thấp
Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cÆ°á»ng thay Ä‘ôi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm vá» khả năng Ä‘iá»u chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trÆ°á»ng lạnh hoặc ngủ khá»a thân, thân thể sẽ khởi đầu đốt cháy nhiá»u năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lá» thói này có khả năng há»— trợ bạn sở hữu thân hình thon thả hÆ¡n vào sáng sá»›m.
2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho
Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cÆ¡ thể khi ngủ. Do váºy, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bá» mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.
3. Äi ngủ và tỉnh giấc cùng khoảnh khắc má»—i ngày
Theo Health Line, không trợ giúp số giá» giấc ngủ nghỉ có khả năng khiến cÆ¡ thể của bạn mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc sản sinh melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng Ä‘á»u. Äiá»u Ä‘ó dẫn đến háºu quả má»i mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.
4. Tránh trang bị Ä‘iện tá» trÆ°á»›c khi ngủ
Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không thiết yếu từ các thiết bị Ä‘iện tá». Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các trang bị này. Hãy táºp thói quen giảm thiểu sá» dụng các đồ váºt Ä‘iện tá» trong 2 giá» trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ Ä‘áºu phá»™ng vừa giúp các bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa làm tăng tốc Ä‘á»™ biến đổi chất, cÆ¡ bắp lá»›n mạnh. Thành ra, thí dụ ăn má»™t tí thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có thể góp phần tăng đảm bảo giảm cân.
6. Táºp thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, di chuyển nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, táºp yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bá» căng thẳng và tăng cÆ°á»ng biến đổi chất rất tốt hÆ¡n. Táºp thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây má»i mệt.
7. Uống trà thảo dược
Nhiá»u nghiên cứu cho biết, nhiá»u loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy hÆ¡i, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Thí dụ bạn cần tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chá»n má»™t loại trà thảo dược rất thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, hiệu quả cho cÆ¡ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.
Comments on “5 Sá»± tháºt dá»… hiểu vá» ngủ sá»›m giảm cân được mô tả”